ZEN Project 8 forenkler vægtkontrol og lærer om vaner for en sund livsstil. I løbet af dette 8 ugers kursus, vil du blive guidet igennem 3 faser der er nemme at følge, med premium ZEN produkter, ekspert coaching og løbende support fra et aktivt fællesskab af ligesindede deltagere. Det har aldrig været nemmere at holde sig til planen, mens du renser, former og omprogrammerer din krop. ZEN Project 8 er et komplet værktøj, der tilbyder Enkle. Realistiske. Resultater.
-
-
fase 1
-
restartkom af med din oppusthed
-
-
-
fase 2
-
ignitesmelt din mavefedt
-
-
-
fase 3
-
thrivelev dit liv
-
-
fase 1
-
restartkom af med din oppusthed
tre trin
FJERN
Start med at skære ned på fødevarer, der forårsager oppustethed.
fjern oppustethed
Neden for er en liste over føde- og drikkevarer, der forårsager væskeophobning og oppustethed:
- Gluten
- Soja
- Ost og yoghurt
- Raffineret sukker
- Sukker sødemidler (foruden Stevia)
- Salt
- Korn (kun for RESTART fasen)
- Soda (kost og regelmæssig)
- Alkohol†
- Kaffe og te§
Skær også ned på motion‡ (kun for RESTART fasen)
§Hvis du oplever hovedpine, må du få en kop kaffe eller te om morgenen. Koffeinfri urtete er fint.
‡Motion kan forårsage betændelse. Dit mål i fase 1 RESTART, er at rense din krop og skylle dit system, ved at fjerne så meget betændelse som muligt. Dette opnås bedst, ved IKKE at udøve motion under den 14-dages RESTART fase (lav cardio effekt, som at gå, er okay).
REN
rene fødevarer, for at rense din krop.
Rens dit fordøjelsessystem med rene fødevarer og kosttilskud som ZEN Fuze og ZEN Prime.*
EKSEMPEL PÅ EN MADPLAN
Morgenmad
Protein + fedt + kulhydratEks: Æggehvider + mandler + bær
Formiddag
ZEN Fuze Shake-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
-
Indtag ZEN Prime 30 minutter før måltidet.
Frokost
Protein + fedt + kulhydratExs: Kyllingbryst + avocado + grønne bønner
Eftermiddag
ZEN Fuze Shake-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
-
Indtag ZEN Prime 30 minutter før måltidet.
Aftensmad
Protein + fedt + kulhydratEks: Grillet helleflynder + olivenolie + zucchini + mellemstor skål af spinat eller salat
Sen aften
+ valgfri ZEN Fuze Shake-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
SKYL
“Skyl” overskydende giftstoffer ud med vand.
Vand anbefalingerKvinder
2-4 liter8–12 glas pr. dag (8 oz.)
Mænd
3-5 liter12–16 glas pr. dag (8 oz.)
- Drik masser af vand ved hvert måltid, samt mellem hvert måltid.
- Drik så meget vand som du kan, inden for de anbefalede retningslinjer.
- Tilføj frugt til dit vand, for en forfriskende twist på hydrering.
Åbn boksene ovenfor, for at læse mere om de enkelte trin.
-
fase 2
-
ignitesmelt din mavefedt
UGE 2–4 • 21 dage
tre trin
FORBRÆND
JUMPSTART MED ZEN SHAPE
Jumpstart denne fase ved at indtage 2 kapsler af ZEN Shape 30 minutter før din formiddag og eftermiddags ZEN Fuze Shakes.*Yderligere information
-
Hvis du ønsker at forbrænde mere fedt i slutningen af IGNITE fasen, skal du fortsætte med IGNITE fasen i 4 uger ekstra.*
FORM
FORM DIN KROP MED MOTION
Start med at forme din krop, med de nedenstående foreslåede kalorie forbrændingsøvelser.Styrketræning
30 MINUTTER/2X OM UGENEks.: Pilates, yoga, motionsklasse, crossfit, vægte
HØJ INTENSITET CARDIO
30 MINUTTER/2X OM UGENEks.: Sjippe, løbe, spinning, løbe på trapper
FEDTFORBRÆNDENDE CARDIO
30 MINUTTER/2X OM UGENEks.: Gå på trapper, cykling, løbe, gåture, elliptical, svømning
Bemærk: Udfør alt styrketræning og høj intensitet cardio først, for derefter at lave fedtforbrændende cardio.
RESTITUER
med zen fuze protein shakes
EKSEMPEL PÅ EN MADPLAN
Morgenmad
Protein + fedt + kulhydratEks.: Æg + mandler + havregryn
Formiddag
ZEN Shape-
Indtag ZEN Shape 30 minutter før du drikker shake; 2 kapsler.
-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
Frokost
Protein + fedt + kulhydratEks.: Laks + avocado + brune ris
Eftermiddag
ZEN Shape-
Indtag ZEN Shape 30 minutter før du drikker shake; 2 kapsler.
-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
Aftensmad
Protein + fedt + kulhydratEks.: Steak + broccoli + spinat + salatdressing
Sen aften
+ valgfri ZEN Fuze Shake-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
Åbn boksene ovenfor, for at læse mere om de enkelte trin.
-
fase 3
-
thrivelev dit liv
UGE 5–8 • resterende 28 dage
tre trin
GENPROGRAMMER
GENPROGRAMMER DIN HJERNE TIL AT SPISE RENT
Vedligehold dine opnåede resultater ved at genprogrammere din hjerne, til at fortsætte med at spise rent. Suppler med ZEN Fuze + ZEN Shape og ZEN Fit*.
eksempel på en madplan
Morgenmad
Protein + fedt + kulhydratEks.: Græsk yoghurt + mandler + bær
Formiddag
+ valgfri ZEN Shape-
Indtag ZEN Shape™ 30 minutter før du drikker shake; 2 kapsler.
-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
Frokost
Protein + fedt + kulhydratEks.: Sort tilapia + krydret mayo + fuldkornstortilla
Eftermiddag
Protein Snack + kulhydrat + ZEN Fit-
Drink ZEN Fit™ 30 minutter før måltider.
Aftensmad
Protein + fedt + kulhydratEks.: Grillet helleflynder + søde kartofler + smør/kanel
Sen aften
+ valgfri ZEN Fuze Shake (hvis du er sulten)-
Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
AFVEKSLING
AFVEKSLING I DINE SPISEVANER
SNYDE MÅLTID
-
Skab afveksling i dine måltider ved at tilføje et måltid der ikke er i planen, et såkaldt ”snyde måltid”, en gang om ugen.
Zen opskrifter
-
Skab afveksling ved at prøve ZEN opskrifter.
FORNYET ENERGI
LEV OG NYD DIN NYE SUNDE LIVSSTIL
Det er tid til at leve og nyde din nye sunde livsstil.
Yderliger information
- Gentag RESTART fasen hvis du føler din krop har behov for at blive renset eller nulstillet.*
- Gentag IGNITE fasen hvis du føler behov for at øge dit stofskifte.*
Åbn boksene ovenfor, for at læse mere om de enkelte trin.
Måltidsportioner - rene fødevarer
ZEN Project 8 bruger et enkelt målesystem. Spis 1 protein, 1 fedt, 1 kulhydrat hver 3 time. Vi kalder det PFC hver 3.
Guide til optimering af din portionsstørrelser:
- Stop med at tælle kalorier. Du skal blot følge dine portionsstørrelser for hvert måltid.
- Du kan måle dine portionsstørrelser efter vægt eller med dine hænder (håndflade, knytnæve og tommelfinger).Gør hvad der er nemmest og mest bekvemt.
- Sørg for at du er sulten (aldrig sultende) før hvert måltid, og tilfredsstillet (aldrig mæt) efter. Hvis du er sulten før 3 timer, skal du blot spise et varieret måltid før 3-timers mærket.
- Hvis du måler mad med en vægt, skal det altid måles før det koges, da der vil gå vægt tabt under tilberedningen. Hvis man måler portionsstørrelser med hænderne, betyder dette ikke noget.
Guide til at optime dine resultater
- Du vil spise i mål af tre: Spis hver 3 time, med en balance af protein, fedt og kulhydrater.
- Spis dit første måltid inden for en time efter du vågner, og dit sidste måltid inden for en time før sengetid.
- Hvis du ikke overholder din IGNITE eller THRIVE fase i mere end 3 dage, kan du genstarte din plan ved blot at gentage 14-dages RESTART fasen.
- Hvis du foretrækker en shake til morgenmad, skal du blot skifte mellem dine morgenmads- og formiddagsmåltider.
- Tilføj et sjette måltid, hvis du stadig er sulten efter aftensmaden: Tag en shake eller et måltid med protein + kulhydrat + fedt.
Spis i mål af 3
Spis hver trejde time
Afbalancer din tallerken med PFC
6:00.
+ 1 kulhydrat
+ 1 fedt
9:00.
12:00.
+ 1 kulhydrat
+ 1 fedt
15:00.
18:00.
+ 1 kulhydrat
+ 1 fedt
21:00.
ZEN Shake
Nedenstående kønsbestemte guide vil sikre, at du spiser de rigtige måltidspotioner af godkendte rene fødevarer under hver ZEN Project 8 fase
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Magre proteiner:
- Bison (ekstra-mager)
- Kylling
- Æggehvider
- Hamp
- Mager fisk (ingen skaldyr)
- Laks (ingen fedt med denne mulighed)
- Kalkun
- Vildt kød
- ZEN FUZE Shakes
Kun frisk, intet forarbejdet kød og ingen oksekød, svinekød eller lam (kan tilføjes i IGNITE fasen). Undgå alle proteinbarer under RESTART fasen.
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Fedtstoffer:
- Avocado
- Chia frø
- Hørfrø
- Olier
- Oliven
- Kokosnød
- Macadamia nødder
- Rå nødder & naturligt nøddesmør
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Frisk Frugt:
- Æbler
- Bananer
- Bær
- Melon
- Kirsebær
- Vindruer
- Grapefrugt
- Mango
- Appelsiner
- Vandmelon
- osv…
Friske grøntsager:
- Roer
- Rosenkål
- Gulerødder
- Løg
- Ærter
- Squash
- Zucchini
- osv…
Undgå kaloriefyldte grøntsager i RESTART fasen, som bønner, majs, kartofler, osv.
UBEGRÆNSET PR. MÅLTID
RESTART fase
Urter:
- Basilikum
- Laurbærblade
- Koriander
- Persille
- Rosmarin
- Timian
- osv.
Krydderier:
- Kanel
- Hvidløg
- Ingefær
- Muskatnød
- Peberkorn
- Safran
- osv.
Grøntsager med lavt kalorieindhold
- Asparges
- Peberfrugter
- Bok Choy
- Broccoli
- Selleri
- Bladkål
- Agurk
- Grønne bønner
- Grønkål
- Salat (alle typer)
- Spinat
- Tomat
- osv.
Naturlige sødemidler:
-
Stevia
Enhver protein, kulhydrat eller fedtstof kan udskiftes til en anden protein, kulhydrat eller fedtstof; udskift blot fra listen.
Et beskedent kalorieindtag, en afbalanceret kost, og regelmæssig fysisk aktivitet, bør være en del af et sundt vægtprogram.
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Magre proteiner:
- Bison (ekstra-mager)
- Kylling
- Æggehvider
- Hamp
- Mager fisk (ingen skaldyr)
- Laks (ingen fedt med denne mulighed)
- Kalkun
- Vildt kød
- ZEN FUZE Shakes
Kun frisk, intet forarbejdet kød og ingen oksekød, svinekød eller lam (kan tilføjes i IGNITE fasen). Undgå alle proteinbarer under RESTART fasen.
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Magre proteiner:
-
Skaldyr
Proteiner der ikke er magre: (tilsæt ikke fedtstoffer med disse muligheder)
- Oksekød (filet)
- Oksekød (hakket)
- Æg (hele)
- Fisk der ikke er magre
- Skaldyr
- Lam
- Svinemørbrad
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Fedtstoffer:
- Avocado
- Chia frø
- Hørfrø
- Olier
- Oliven
- Kokosnød
- Macadamia nødder
- Rå nødder & naturligt nøddesmør
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Fedtstoffer:
-
Oliven
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Frisk Frugt:
- Æbler
- Bananer
- Bær
- Melon
- Kirsebær
- Vindruer
- Grapefrugt
- Mango
- Appelsiner
- Vandmelon
- osv…
Friske grøntsager:
- Roer
- Rosenkål
- Gulerødder
- Løg
- Ærter
- Squash
- Zucchini
- osv…
Undgå kaloriefyldte grøntsager i RESTART fasen, som bønner, majs, kartofler, osv.
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Friske grøntsager:
- Kartofler (søde kartofler er bedst)
- Batat
Korn / kalorietætte kulhydrater:
(Vælg glutenfri når det er relevant)
- Bønner (friske eller tørrede)
- Brune ris
- Hirse
- Havregryn
- Quinoa
UBEGRÆNSET PR. MÅLTID
RESTART fase
Urter:
- Basilikum
- Laurbærblade
- Koriander
- Persille
- Rosmarin
- Timian
- osv.
Krydderier:
- Kanel
- Hvidløg
- Ingefær
- Muskatnød
- Peberkorn
- Safran
- osv.
Grøntsager med lavt kalorieindhold
- Asparges
- Peberfrugter
- Bok Choy
- Broccoli
- Selleri
- Bladkål
- Agurk
- Grønne bønner
- Grønkål
- Salat (alle typer)
- Spinat
- Tomat
- osv.
Naturlige sødemidler:
-
Stevia
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Tilbehør:
- Eddiker (balsamico, rødvin, osv.)
- Ekstrakter (mandel, vanilje, osv.)
Enhver protein, kulhydrat eller fedtstof kan udskiftes til en anden protein, kulhydrat eller fedtstof; udskift blot fra listen.
Et beskedent kalorieindtag, en afbalanceret kost, og regelmæssig fysisk aktivitet, bør være en del af et sundt vægtprogram.
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Magre proteiner:
- Bison (ekstra-mager)
- Kylling
- Æggehvider
- Hamp
- Mager fisk (ingen skaldyr)
- Laks (ingen fedt med denne mulighed)
- Kalkun
- Vildt kød
- ZEN FUZE Shakes
Kun frisk, intet forarbejdet kød og ingen oksekød, svinekød eller lam (kan tilføjes i IGNITE fasen). Undgå alle proteinbarer under RESTART fasen.
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Magre proteiner:
-
Skaldyr
Proteiner der ikke er magre: (tilsæt ikke fedtstoffer med disse muligheder)
- Oksekød (filet)
- Oksekød (hakket)
- Æg (hele)
- Fisk der ikke er magre
- Skaldyr
- Lam
- Svinemørbrad
THRIVE fasen
(Foruden de ovenstående)
Magre proteiner:
-
Græsk yoghurt (fedtfri)
Proteiner der ikke er magre:
- Ost (sparsomt)
- Hytteost
- Græsk yoghurt (fedtfattig)
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Fedtstoffer:
- Avocado
- Chia frø
- Hørfrø
- Olier
- Oliven
- Kokosnød
- Macadamia nødder
- Rå nødder & naturligt nøddesmør
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Fedtstoffer:
-
Oliven
THRIVE fasen
(Foruden de ovenstående)
Fedtstoffer:
- Smør (moderat)
- Guacamole (moderat)
- Mayonnaise (moderat)
- Salatdressing (moderat)
- Cremefraiche (moderat)
VÆLG 1 PR. MÅLTID
RESTART fase
Frisk Frugt:
- Æbler
- Bananer
- Bær
- Melon
- Kirsebær
- Vindruer
- Grapefrugt
- Mango
- Appelsiner
- Vandmelon
- osv…
Friske grøntsager:
- Roer
- Rosenkål
- Gulerødder
- Løg
- Ærter
- Squash
- Zucchini
- osv…
Undgå kaloriefyldte grøntsager i RESTART fasen, som bønner, majs, kartofler, osv.
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Friske grøntsager:
- Kartofler (søde kartofler er bedst)
- Batat
Korn / kalorietætte kulhydrater:
(Vælg glutenfri når det er relevant)
- Bønner (friske eller tørrede)
- Brune ris
- Hirse
- Havregryn
- Quinoa
THRIVE fasen
(Foruden de ovenstående)
Korn / kalorietætte kulhydrater:
- Brød
- Couscous
- Varm morgenmad
- Pasta
UBEGRÆNSET PR. MÅLTID
RESTART fase
Urter:
- Basilikum
- Laurbærblade
- Koriander
- Persille
- Rosmarin
- Timian
- osv.
Krydderier:
- Kanel
- Hvidløg
- Ingefær
- Muskatnød
- Peberkorn
- Safran
- osv.
Grøntsager med lavt kalorieindhold
- Asparges
- Peberfrugter
- Bok Choy
- Broccoli
- Selleri
- Bladkål
- Agurk
- Grønne bønner
- Grønkål
- Salat (alle typer)
- Spinat
- Tomat
- osv.
Naturlige sødemidler:
-
Stevia
IGNITE fasen
(Foruden de ovenstående)
Tilbehør:
- Eddiker (balsamico, rødvin, osv.)
- Ekstrakter (mandel, vanilje, osv.)
THRIVE fasen
(Foruden de ovenstående)
Tilbehør:
- BBQ sovs
- Ketchup
- Sennep
- Himalaya pink salt (bruges sparsomt)
Enhver protein, kulhydrat eller fedtstof kan udskiftes til en anden protein, kulhydrat eller fedtstof; udskift blot fra listen.
Et beskedent kalorieindtag, en afbalanceret kost, og regelmæssig fysisk aktivitet, bør være en del af et sundt vægtprogram.